Nejlepší cviky se strakou pro zvýšení síly, síly a vytrvalosti najednou

Kolečka, známá také jako straky, se stala symbolem fotbalového tréninku, protože se používají k napodobení námahy při tlačení předmětu, který se nechce pohnout (jako útočník). Začíná je však nabízet stále více posiloven – obvykle pokud je k dispozici travnatá plocha.

„Málokterá tréninková metoda dokáže vyzvat vaši sílu, výkon a vytrvalost najednou tak dobře jako sáňky,“ říká Patrick Jones, silový trenér ve společnosti Performance Lab by the Wright Fit v New Yorku.

Sáňky jsou především testem spodní části těla. Nejprve se zapojí hýžďové svaly, aby se zařízení dalo do pohybu, poté se aktivují kvadricepsy a hamstringy, aby udržely hybnost. Po celou dobu se zapojuje jádro těla, které chrání páteř a pomáhá přenášet sílu na sáně. „Pozice při tlačení, která se používá k pohonu saní, je stejná jako při silových sportech, jako je běh nebo fotbal,“ říká Jones. A ještě lépe: Ruční popruhy, TRX, popruhy nebo lehké bojové lano z nich udělají cvičební nástroj pro celé tělo.

Vydali jsme se do Wright Fit, abychom zjistili, jak se to dělá. Pokud se sáňkami začínáte, začněte zlehka a soustřeďte se na polohu těla – zejména na udržení neutrální páteře – a postupně zvyšujte zátěž; sáňky jsou sebeomezující nástroj, takže pokud je zatížíte příliš, věc se nepohne.

Cvičení

Vyberte si 4 až 6 cviků a provádějte po 3 až 4 sériích, podle potřeby odpočívejte. Před pokračováním dokončete všechny série; mezi jednotlivými cviky odpočívejte 1 minutu. Pohyby na saních lze použít i jako závěrečný cvik ve vzpěračském dni.

Nízký tlak na prowleru
Nízký tlak na prowleru Men’s Journal

Tlaky na saních – vysoké a nízké

Začněte s rukama na vysokých tyčích nebo nízké příčce, boky mírně předkloněné. (Měli bychom mít pocit, jako když se vzpíráme při tlačení porouchaného auta po ulici.) S rovnými zády a zapojeným středem těla projíždíme koulemi chodidel a malými rychlými kroky tlačíme sáňky. Provádějte vysoké tlačení jedním směrem a nízké tlačení zpět; 40 sekund se rovná 1 sérii.

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.