De bedste Prowler-øvelser til at udfordre din kraft, styrke og udholdenhed på én gang

Sleds, også kendt som prowlers, er blevet symbolske for fodboldtræning, fordi de bruges til at efterligne den anstrengelse, der ligger i at skubbe et objekt, der ikke vil flytte sig (som en offensiv lineman). Men flere fitnesscentre er begyndt at tilbyde dem – typisk hvis der er et græsareal.

“Der er ikke mange træningsmetoder, der kan udfordre din kraft, styrke og udholdenhed på én gang lige så godt som slæden”, siger Patrick Jones, der er styrketræner hos Performance Lab by the Wright Fit i NYC.

Slæder er først og fremmest en test for underkroppen. Først skal glutes-benene aktiveres for at få udstyret til at bevæge sig, og derefter aktiveres quads og hamstrings for at opretholde momentum. Kernen er i gang hele tiden for at beskytte rygsøjlen og hjælpe med at overføre kraften til slæden. “Den skubbeposition, der bruges til at køre slæden, er den samme som den, der er nødvendig til kraftsport, f.eks. løb eller fodbold”, siger Jones. Endnu bedre: Håndremme, en TRX, en sele eller et let battle rope gør den til et træningsredskab til hele kroppen.

Vi tog til Wright Fit for at finde ud af, hvordan det gøres. Hvis du er ny til slæden, skal du starte let og fokusere på kropspositionen – især på at opretholde en neutral rygsøjle – og opbygge vægten gradvist; slæden er et selvbegrænsende redskab, så hvis du belaster den for meget, vil den ikke bevæge sig.

Træningen

Vælg 4 til 6 øvelser, og lav 3 til 4 sæt af hver, hvile efter behov. Afslut alle sæt, før du går videre; hvil 1 minut mellem hvert sæt. Slædebevægelser kan også bruges som afslutning på en løftedag.

Low push on prowler
Low push on prowler Men’s Journal

Sled Push-High and Low

Start med hænderne på de høje stænger eller den lave tværstang, hofterne hænger let fremad. (Det skal føles som at spænde sig op for at skubbe en nedbrudt bil hen ad gaden.) Med ret ryg og engageret core skal du køre gennem fodbalderne og skubbe slæden med små, hurtige skridt. Lav et højt skub i den ene retning og et lavt skub tilbage. 40 sekunder svarer til 1 sæt.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!

Leave a Reply

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.