The Best Prowler Exercises to Challenge Your Power, Strength, and Endurance All at Once

Kelkoista, jotka tunnetaan myös nimellä prowler, on tullut jalkapalloharjoittelun symboli, koska niitä käytetään jäljittelemään ponnistelua, joka aiheutuu, kun työnnetään esinettä, joka ei tahdo liikkua (kuten hyökkäävä linjamies). Mutta yhä useammat kuntosalit alkavat tarjota niitä – tyypillisesti, jos siellä on nurmialuetta.

”Monikaan harjoittelumenetelmä ei haasta voimaa, voimaa ja kestävyyttä yhtä aikaa yhtä hyvin kuin kelkka”, sanoo Patrick Jones, NYC:ssä sijaitsevan Performance Lab by the Wright Fitin voimavalmentaja.

Kelkat ovat ennen kaikkea alavartalon testi. Ensin pakaralihakset aktivoituvat, jotta vehje saadaan liikkeelle, sitten nelipäiset ja reisilihakset aktivoituvat vauhdin ylläpitämiseksi. Ydinlihas toimii koko ajan suojaten selkärankaa ja auttaen siirtämään voimaa kelkkaan. ”Työntöasento, jota käytetään kelkan ajamiseen, on sama, jota tarvitaan voimaurheilussa, kuten juoksussa tai jalkapallossa”, Jones sanoo. Vielä parempaa: Käsihihnat, TRX, valjaat tai kevyt taisteluköysi muuttavat sen kokovartaloharjoitteluvälineeksi.

Suuntasimme Wright Fitiin ottamaan selvää, miten se tehdään. Jos olet uusi kelkkailija, aloita kevyesti ja keskity vartalon asentoon – erityisesti neutraalin selkärangan säilyttämiseen – ja kasvata painoa vähitellen; kelkka on itseään rajoittava väline, joten jos kuormitat sitä liikaa, se ei liiku.

Harjoitus

Valitse 4-6 harjoitusta ja tee jokaisesta 3-4 sarjaa, lepää tarpeen mukaan. Tee kaikki sarjat loppuun ennen kuin jatkat; lepää 1 minuutti liikkeiden välillä. Kelkkailuliikkeitä voi käyttää myös loppuverryttelynä nostopäivänä.

Matalan punnerruksen prowlerilla
Matalan punnerruksen prowlerilla Men’s Journal

Kelkkailupunnerrukset – korkeat ja matalat

Aloita kädet korkeilla tolpilla tai matalalla poikkipuutangon varassa lantio hiukan niveltyneenä eteenpäin. (Sen pitäisi tuntua siltä, kuin olisit tukevasti työntämässä hajonnutta autoa pitkin katua.) Selkä suorana ja keskivartalo mukana, aja jalkapallojen kautta ja työnnä kelkkaa pienin, nopein askelin. Tee korkea työntö yhteen suuntaan ja matala työntö takaisin. 40 sekuntia vastaa yhtä sarjaa.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!

Leave a Reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.