A legjobb Prowler-gyakorlatok az erő, az erő és az állóképesség kihívásáért egyszerre
A szánkók, más néven prowlerek, a futball edzés jelképévé váltak, mert arra használják őket, hogy megismételjék egy olyan tárgy tolását, amely nem akar megmozdulni (mint egy támadójátékos). De egyre több edzőterem kínálja őket – jellemzően akkor, ha van gyepfelület.
“Nem sok edzésmódszer képes egyszerre olyan jól próbára tenni az erőt, az erőt és az állóképességet, mint a szánkó” – mondja Patrick Jones, a New York-i Performance Lab by the Wright Fit erőnléti edzője.
A szánkó elsősorban az alsótestet teszteli. Először a farizmok lépnek működésbe, hogy mozgásba hozzák a szerkezetet, majd a négyfejűek és a combizmok aktiválódnak a lendület fenntartása érdekében. A törzs végig tüzel, védi a gerincet és segít átvinni az erőt a szánkóra. “A szánkó meghajtásához használt tolóállás ugyanaz, mint ami az erőt igénylő sportokhoz, például a futáshoz vagy a focihoz szükséges” – mondja Jones. Még jobb: a kézi hevederek, egy TRX, egy hám vagy egy könnyű harci kötél teljes testet igénybe vevő edzőeszközzé alakítja.”
Elindultunk a Wright Fitbe, hogy megtudjuk, hogyan kell ezt csinálni. Ha új vagy a szánkónál, kezdd könnyedén, és koncentrálj a testhelyzetre – különösen a semleges gerinc megtartására -, és fokozatosan növeld a súlyt; a szánkó önkorlátozó eszköz, így ha túlságosan megterheled, a dolog nem fog mozogni.
Az edzés
Válassz 4-6 gyakorlatot, és végezz mindegyikből 3-4 sorozatot, szükség szerint pihenéssel. Fejezd be az összes sorozatot, mielőtt továbblépnél; a mozdulatok között pihenj 1 percet. A szánkós mozdulatok egy emelős nap befejezéseként is használhatók.
Sled Push-High and Low
Kezeket a magas rúdra vagy az alacsony keresztrúdra téve, csípőt kissé előre csuklónál kezdjük. (Olyan érzésnek kell lennie, mintha egy lerobbant autót tologatnánk az utcán.) Egyenes háttal, a törzset megfeszítve vezessük a lábfejeken keresztül, és kis, gyors lépésekkel toljuk a szánkót. Egyik irányba magasan, a másik irányba alacsonyan toljuk; 40 másodperc egyenlő 1 szettel.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!