I migliori esercizi Prowler per sfidare potenza, forza e resistenza tutte in una volta

Le slitte, note anche come prowler, sono diventate l’emblema dell’allenamento del calcio, perché sono usate per replicare lo sforzo di spingere un oggetto che non vuole muoversi (come un offensive lineman). Ma più palestre stanno iniziando a offrire loro – di solito se c’è una zona di erba.

“Non molti metodi di formazione possono sfidare la vostra potenza, forza e resistenza tutto in una volta abbastanza bene come la slitta,” dice Patrick Jones, un allenatore di forza a Performance Lab da Wright Fit in NYC.

Le slitte sono soprattutto un test del corpo inferiore. In primo luogo, i glutei si impegnano a far muovere l’aggeggio, poi i quadricipiti e i bicipiti femorali si attivano per mantenere lo slancio. Il nucleo si attiva per tutto il tempo, proteggendo la spina dorsale e aiutando a trasferire la forza alla slitta. “La posizione di spinta usata per guidare la slitta è la stessa che serve per gli sport di potenza, come la corsa o il calcio”, dice Jones. Meglio ancora: cinghie per le mani, un TRX, un’imbracatura o una leggera corda da battaglia lo trasforma in uno strumento di allenamento per tutto il corpo.

Ci siamo diretti al Wright Fit per scoprire come si fa. Se sei nuovo allo slittino, inizia leggero e concentrati sulla posizione del corpo, in particolare sul mantenimento di una colonna vertebrale neutra, e aumenta il peso gradualmente; lo slittino è un attrezzo autolimitante, quindi se lo carichi troppo, non si muoverà.

L’allenamento

Scegli da 4 a 6 esercizi e fai da 3 a 4 serie di ognuno, riposando quando necessario. Finisci tutte le serie prima di avanzare; riposa 1 minuto tra le mosse. Le mosse della slitta possono anche essere usate come finisher in un giorno di sollevamento.

Spinta bassa su prowler
Spinta bassa su prowler Men’s Journal

Spinta della slitta alta e bassa

Inizia con le mani sui pali alti o sulla traversa bassa, le anche leggermente piegate in avanti. (Con la schiena dritta e il core impegnato, guidare attraverso le palle dei piedi e spingere la slitta con piccoli passi veloci. Fare una spinta alta in una direzione e una spinta bassa indietro; 40 secondi equivale a 1 set.

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