パワー、筋力、持久力に一度に挑戦する最高のプローラーエクササイズ

プローラーとしても知られるソリは、動こうとしない物体(攻撃ラインマンなど)を押す努力を再現するために使われるので、フットボールトレーニングを象徴する存在になっています。 しかし、より多くのジムがそれらを提供し始めている – 典型的には、芝生の領域がある場合。

「あなたのパワー、強さ、および持久力をすべて一度にかなりそりとして挑戦できる多くのトレーニング方法はありません」と、NYCのライトフィットのパフォーマンスラボのストレングスコーチであるパトリックジョーンズは述べています。 大腿四頭筋とハムストリングスは勢いを維持するために働きます。 「ソリを押す姿勢は、ランニングやサッカーのようなパワースポーツで必要な姿勢と同じです」とジョーンズは言います。 さらに、ハンドストラップ、TRX、ハーネス、軽いバトルロープを使えば、全身運動ができるツールになります。

ワークアウト

4~6種類のエクササイズを選び、それぞれを3~4セット行い、必要に応じて休ませる。 すべてのセットを終えてから次のセットへ進みます。

Low push on prowler
Low push on prowler Men’s Journal

Sled Push-High and Low

高いポールまたは低いクロスバーに手を置いて、腰を少し前に倒して開始します。 (背筋を伸ばし、体幹を鍛えた状態で、足の甲から力を入れ、小さく素早いステップでソリを押す。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

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