The Best Prowler Exercises to Challenge Your Power, Strength, and Endurance All at Once

Sleds, also known as prowlers, have become emblematic of football training, because they are used to replicate the effort of pushing an object that doesn’t want to budge (like an offensive lineman). Ale coraz więcej siłowni zaczyna je oferować – zazwyczaj jeśli jest tam murawa.

„Niewiele metod treningowych może rzucić wyzwanie twojej mocy, sile i wytrzymałości jednocześnie tak dobrze, jak sanki”, mówi Patrick Jones, trener siłowy w Performance Lab by the Wright Fit w Nowym Jorku.

Sanki są przede wszystkim testem dolnej części ciała. Najpierw angażują się pośladki, aby wprawić urządzenie w ruch, a następnie aktywują się mięśnie czworogłowe i ścięgna, aby utrzymać pęd. Rdzeń pracuje przez cały czas, chroniąc kręgosłup i pomagając przenieść siłę na sanki. „Pozycja, w której pchasz sanki, jest taka sama jak w sportach siłowych, takich jak bieganie czy piłka nożna” – mówi Jones. Jeszcze lepiej: paski na ręce, TRX, uprząż lub lekka lina bojowa zamienia je w narzędzie do treningu całego ciała.

Wybraliśmy się do Wright Fit, aby dowiedzieć się, jak to się robi. Jeśli jesteś nowy na sankach, zacznij lekko i skup się na pozycji ciała – szczególnie utrzymując neutralny kręgosłup – i stopniowo zwiększaj wagę; sanki są narzędziem samoograniczającym, więc jeśli załadujesz je zbyt mocno, nie będą się poruszać.

Trening

Wybierz 4 do 6 ćwiczeń i wykonaj 3 do 4 zestawów każdego z nich, odpoczywając w razie potrzeby. Ukończ wszystkie zestawy przed przejściem dalej; odpoczywaj 1 minutę między kolejnymi ruchami. Pchanie na sankach może być również używane jako finiszer w dniu podnoszenia ciężarów.

Niskie pchanie na prowlerze
Niskie pchanie na prowlerze Men’s Journal

Pchanie na sankach – wysoko i nisko

Zacznij z rękami na wysokich słupkach lub niskiej poprzeczce, biodra lekko pochylone do przodu. (Z wyprostowanymi plecami i zaangażowanym rdzeniem, pchaj sanki małymi, szybkimi krokami przez kule stóp. Wykonaj wysokie pchnięcie w jednym kierunku i niskie pchnięcie z powrotem; 40 sekund równa się 1 zestaw.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i więcej, zasubskrybuj na YouTube!

.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.