Os Melhores Exercícios de Prowler para Desafiar o Poder, Força e Resistência Todos de Uma Só Vez

Sleds, também conhecidos como prowlers, tornaram-se emblemáticos do treino de futebol, porque são usados para replicar o esforço de empurrar um objecto que não quer ceder (como um lineman ofensivo). Mas mais ginásios estão a começar a oferecê-los – tipicamente se houver uma área de relva.

“Poucos métodos de treino podem desafiar o seu poder, força e resistência, tudo de uma vez, bem como o trenó”, diz Patrick Jones, um treinador de força no Performance Lab do Wright Fit em NYC.

Os trenós são, acima de tudo, um teste de corpo inferior. Primeiro, os glúteos se encaixam para que a engenhoca se movimente, depois os quads e os tendões do tendão se ativam para manter o impulso. O núcleo dispara por todo o corpo, protegendo a coluna e ajudando a transferir a força para o trenó. “A posição de empuxo usada para dirigir o trenó é a mesma que é necessária para esportes de força, como corrida ou futebol”, diz Jones. Melhor ainda: Correias de mão, um TRX, um arnês ou uma corda de batalha leve transformam-no numa ferramenta de treino de corpo inteiro.

Vamos para o Wright Fit para descobrir como é feito. Se você é novo no trenó, comece com luz e concentre-se na posição do corpo – especialmente mantendo um spin neutro – e construa o peso gradualmente; o trenó é uma ferramenta auto-limitadora, então se você carregá-lo demais, a coisa não se moverá.

The Workout

Pick 4 a 6 exercícios e faça 3 a 4 conjuntos de cada um, descansando conforme necessário. Termine todos os conjuntos antes de progredir; descanse 1 minuto entre os movimentos. Os movimentos de trenó também podem ser usados como finalizador num dia de levantamento.

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Push baixo no prowler
Push baixo no prowler Men’s Journal

Sled Push-High and Low

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Inicie com as mãos nos postes altos ou na travessa baixa, os quadris ligeiramente inclinados para a frente. (Deve sentir-se como uma escora para empurrar um carro avariado ao longo da rua.) Com as costas direitas e o núcleo engatado, passe por bolas de pés e empurre o trenó com passos pequenos e rápidos. Faça um empurrão alto numa direcção e um empurrão baixo para trás; 40 segundos é igual a 1 set.

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